20%中国人死于吃错饭?!

时间:2019-07-10 来源:www.talkowreport.com

88必发客户端

20%的中国人因吃错了饭而死?

3049f8ac39b44bc2a70cd945e69512ea.jpeg

187326f9934e4051988359a56fff22d7.jpeg

5e3bd91b09df40aeb18032daa6b00b83.jpeg

43ada653630a43eabfcf30c4b5fdf4d5.jpeg

1.盐太多

95727e1f3c7048d38e12623751b06428.jpeg

2,杂粮太少

我们通常说的杂粮实际上是全谷物。张静主任解释说,全谷物包括糊粉层,亚粘合层,胚芽和胚乳,每层都有不可替代的有机营养成分,更有营养,更健康。

皮质是颗粒的粗糙外层并含有大量纤维素。种子中超过50%的矿物质包含在皮质中。胚芽含有大量的维生素,微量元素,不饱和脂肪酸,抗氧化剂等。医学研究发现,全谷物富含维生素B,维生素E,铁,锰,锌,钙,硒等矿物质,脂肪酸,低聚糖,植物甾醇,植酸,抗氧化剂等。

是加工过的谷物。

《中国居民膳食指南》建议将1/3-1/4的三日主食替换为全谷物。

需要提醒的是,公众有一种误解,认为土豆也是全谷物,但事实并非如此。马铃薯,也称为根茎作物,主要包括甘薯,土豆,山药和苜蓿。

3.水果太少

许多人认为水果是甜点,甚至认为这是可有可无的事情。这种错误的观点是需要纠正时间。

张静主任指出,每个人都应该根据自己的实际情况来吃水果。每日摄入量最好从200克到250克。这里的克数是指进食的?亓俊R云还惚匦肴ズ税と缓笫J率瞪希荨读兜丁返谋ǜ妫挥盟荡锏阶罴淹萍鲋担词勾菹呤敲刻?100克,我们还没有达到它。

而且,吃饭时要注意方法和手段。例如,如果在饭前吃水果,则更有利于吸收,而不是作为甜点。

再举一个例子,不要吃水果纯汁。果汁的最大问题是在生产过程中摄取过量糖同时失去其他营养素的可能性。张静主任强调,无论是成人还是儿童,果汁都不应该等同于水果。

澎湃新闻

编辑:李鑫,徐宁,辛石,惠文

评论:李鑫

,看多了